反射神経を鍛える方法

反射神経はどこまで鍛えられる？

伸びは小さいと考えてください。取り戻せる時間のほとんどは、疲れ、気が散ること、遅い機材で失っている分です。

睡眠

疲れていると、反応は大きく遅くなることがあります。運輸業と軍の職員39人を対象にした研究では、17〜19時間起きていたあと、一部の反応速度が、血中アルコール濃度0.05%になるまで飲んだときより最大50%遅くなりました。さらに起き続けると、成績は0.1%のときと同じ水準になりました。¹ 反応時間の研究をまとめたレビューも、あらゆる疲労のうち影響がいちばん大きいのは精神的な疲労、特に眠気だとしています。⁴

• 記録を比べるのは、疲れていないときに、同じくらいの時間帯に測ったものどうしにしましょう。
• 夜遅くにラウンドが遅くなるのは当たり前です。どこかがおかしいというサインではありません。
• お酒を飲んだあとや睡眠が足りないときに、運転してよいかどうかを反応テストで判断しないでください。

集中

気が散ると反応は遅くなり、周りの騒音もその1つです。⁴ 集中力は1回のセッションの中でも落ちていきます。120回測る実験室のテストでは、平均が最初の20回の 228.1 ms から、最後の20回では 237.2 ms に上がりました。²

• スマホは画面を下に、通知はオフ、タブは1つだけ。
• セッションは短く。3〜4ラウンドでやめましょう。
• 前回の記録ではなく、テストエリアを見ましょう。

練習

練習は少しずつ効いてきます。同じレビューでは、目で見る合図への反応が3週間の練習で速くなり、その効果が少なくとも3週間続いた研究を紹介しています。⁴ 始めたばかりの人は記録のばらつきも大きいので、伸びは1回のベストではなく中央値で判断しましょう。⁴

テンポの速いゲームは、ほかの課題にも効果が及ぶかもしれません。8〜9週間でアクションゲームを50時間プレイした人は、4つの実験室課題で13%速くなりました。テンポの遅いゲームをしたグループの6%の2倍で、正確さも落ちませんでした。³

• 1回に長くやるより、ほぼ毎日、短い時間で。
• 単純な反応テストに、選択反応テストと FPS反応テストを組み合わせましょう。

端末の設定

どの記録にも、機材の分が含まれています。入念に調整した実験室では、画面が変化を表示するまでに 11.0 ms、1,000 Hz でポーリングするゲーミングマウスがクリックを伝えるまでに 6.8 ms かかりました。著者らは、標準のマウスドライバーでは 20 ms 以上加わることもあると述べています。² また、画面は1フレームごとにしか更新されないので、リフレッシュレートが高いほど、次のフレームまでの待ち時間が短くなります。

1000 ÷ レートで計算しています。

以下のコツは、画面とマウスのしくみから導いたもので、研究によるものではありません。

• ディスプレイの設定で、モニターのリフレッシュレートをいちばん高くしましょう。
• モニターやテレビのゲームモードをオンにして、余分な映像処理を省きましょう。
• Bluetooth ではなく、有線マウスか、専用の USB レシーバーを使うゲーミングマウスを使いましょう。
• 測るときは、重いタブやアプリを閉じましょう。

予測

合図がいつ来るか分かっていると、反応は速くなります。予告のあとや、合図のタイミングが読めるときは、反応が速くなるのです。⁴ リズムも関係します。ある実験室のテストでは、前の合図からいちばん短い間隔で次の合図が来たとき、反応が約15%遅くなりました。²

このサイトのテストは待ち時間がランダムなので、タイミングを読んで押してもフライングになるだけです。

4週間の練習プラン

同じ端末を使い、同じ時間帯に、1日10分ほど。毎週、中央値を書き留めましょう。

おすすめしないこと

記録を上げるためのサプリメント、「スマートドラッグ」、カフェイン錠剤、薬はおすすめしません。また、このページの内容は医療上のアドバイスではありません。

ふつうのコーヒーには、短期的な効果があります。あるレビューによると、少量から中程度のカフェイン（約 40〜300 mg）で、覚醒度、注意の持続、注意力、反応時間が向上しました。⁵ ただし、それはその日だけの後押しで、身につく力ではありません。