Reaktionszeit verbessern

Wie viel sich verbessern lässt

Rechne mit kleinen Fortschritten. Wer seine Reaktionszeit verbessern will, holt vor allem Zeit zurück, die durch Müdigkeit, Ablenkung und ein langsames Setup verloren geht.

Schlaf

Müdigkeit kann dich deutlich bremsen. In einer Studie mit 39 Beschäftigten aus Transportwesen und Armee waren manche Reaktionsgeschwindigkeiten nach 17 bis 19 Stunden ohne Schlaf bis zu 50 % langsamer als nach so viel Alkohol, dass der Blutalkoholwert bei 0,05 % lag. Bei noch längerem Wachbleiben entsprach die Leistung dem Wert von 0,1 %.¹ Ein Überblick über die Reaktionszeitforschung ergänzt: Von allen Arten der Ermüdung wirkt sich geistige Ermüdung, besonders Schläfrigkeit, am stärksten aus.⁴

• Vergleiche Ergebnisse, die du zu einer ähnlichen Tageszeit und ausgeruht gemessen hast.
• Eine langsame Runde spät in der Nacht ist normal. Das ist kein Zeichen, dass etwas nicht stimmt.
• Nutze einen Reaktionstest nie, um zu entscheiden, ob du nach Alkohol oder einer kurzen Nacht fahrtauglich bist.

Konzentration

Ablenkungen verlangsamen Reaktionen, und Hintergrundlärm gehört dazu.⁴ Auch die Aufmerksamkeit lässt innerhalb einer Sitzung nach: In einem Labortest mit 120 Versuchen stieg der Durchschnitt von 228,1 ms in den ersten 20 Versuchen auf 237,2 ms in den letzten 20.²

• Handy umgedreht, Benachrichtigungen aus, nur ein Tab offen.
• Halte Sitzungen kurz: drei oder vier Runden, dann Schluss.
• Schau auf den Testbereich, nicht auf das Ergebnis deines letzten Versuchs.

Übung

Übung hilft, aber nach und nach. Derselbe Überblick nennt eine Studie, in der Reaktionen auf ein visuelles Signal über drei Wochen Übung schneller wurden; der Effekt hielt mindestens drei Wochen an.⁴ Anfänger sind außerdem weniger gleichmäßig, beurteile deinen Fortschritt also am Median und nicht an deinem einzelnen besten Versuch.⁴

Schnelle Spiele wirken sich möglicherweise auch auf andere Aufgaben aus. Wer über 8 bis 9 Wochen 50 Stunden Actionspiele spielte, wurde in vier Laboraufgaben 13 % schneller – doppelt so viel wie die 6 % einer Gruppe, die ein langsameres Spiel spielte, und ohne Einbußen bei der Genauigkeit.³

• Kurze Einheiten an den meisten Tagen statt einer langen.
• Kombiniere den einfachen Test mit dem Wahlreaktionstest und dem FPS-Peek-Test.

Geräteeinstellungen

Ein Teil jedes Ergebnisses ist Hardware. In einem sorgfältig abgestimmten Labor brauchte der Bildschirm 11,0 ms, um eine Änderung anzuzeigen, und eine Gaming-Maus mit 1.000 Hz Abfragerate 6,8 ms, um einen Klick zu melden. Laut den Autoren können Standard-Maustreiber 20 ms oder mehr dazurechnen.² Bildschirme aktualisieren außerdem nur einmal pro Bild, eine höhere Bildwiederholrate verkürzt also die Wartezeit bis zum nächsten.

Berechnet als 1000 ÷ Rate.

Diese Tipps ergeben sich aus der Funktionsweise von Bildschirmen und Mäusen, nicht aus einer Studie.

• Stell deinen Monitor in den Anzeigeeinstellungen auf die höchste Bildwiederholrate.
• Schalte an Monitor oder Fernseher den Spielmodus ein, um zusätzliche Bildverarbeitung zu überspringen.
• Nutze eine kabelgebundene Maus oder eine Gaming-Maus mit eigenem USB-Empfänger statt Bluetooth.
• Schließe rechenintensive Tabs und Apps, während du testest.

Antizipation

Wenn du weißt, wann ein Signal kommt, bist du schneller: Nach einer Vorwarnung und bei vorhersehbaren Signalen fallen Reaktionen kürzer aus.⁴ Auch der Rhythmus spielt mit. In einem Labortest waren Antworten etwa 15 % langsamer, wenn ein Signal besonders kurz nach dem vorigen kam.²

Unsere Tests nutzen zufällige Wartezeiten, Raten bringt dir also nur Fehlstarts ein.

Ein 4-Wochen-Plan

Nutze dasselbe Gerät zur selben Tageszeit, etwa 10 Minuten am Tag, und notiere jede Woche deinen Median.

Was wir nicht empfehlen

Wir empfehlen keine Nahrungsergänzungsmittel, „Nootropika“, Koffeintabletten oder Medikamente, um ein Ergebnis zu verbessern, und nichts auf dieser Seite ist eine medizinische Beratung.

Normaler Kaffee hat tatsächlich eine kurzfristige Wirkung: Laut einem Überblick verbessern niedrige bis mittlere Koffeindosen, etwa 40 bis 300 mg, Wachheit, Vigilanz, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit.⁵ Das ist ein Schub für den Tag, keine Fähigkeit, die bleibt.