반응속도 빨라지는 법

반응속도는 얼마나 빨라질까요

빨라지는 폭은 크지 않아요. 되찾을 수 있는 시간은 대부분 피로, 주의 분산, 느린 장비 때문에 잃은 시간이에요.

수면

피곤하면 반응이 크게 느려질 수 있어요. 운송업과 군 종사자 39명을 대상으로 한 연구에서, 17~19시간 깨어 있은 뒤에는 일부 반응 속도가 혈중알코올농도 0.05%까지 술을 마셨을 때보다 최대 50% 느렸어요. 더 오래 깨어 있으면 0.1% 수준과 비슷한 수행 능력을 보였어요.¹ 반응 시간 연구를 정리한 리뷰에 따르면, 여러 피로 중에서도 정신적 피로, 특히 졸음이 가장 큰 영향을 줘요.⁴

• 점수는 푹 쉰 상태에서 비슷한 시간대에 잰 것끼리 비교하세요.
• 밤늦게 한 라운드가 느린 건 당연해요. 뭔가 잘못됐다는 신호가 아니에요.
• 술을 마셨거나 잠을 적게 잔 뒤 운전해도 되는지를 반응속도 테스트로 판단하지 마세요.

집중

주의를 흩뜨리는 것은 반응을 느리게 하고, 주변 소음도 그중 하나예요.⁴ 한 번 측정하는 동안에도 집중력은 떨어져요. 120회를 측정한 실험실 테스트에서 평균이 처음 20회 228.1 ms에서 마지막 20회 237.2 ms로 늘었어요.²

• 휴대폰은 뒤집어 두고, 알림은 끄고, 탭은 하나만 열어 두세요.
• 짧게 하세요. 서너 라운드만 하고 멈추세요.
• 직전 회차 점수가 아니라 테스트 영역을 보세요.

연습

연습은 도움이 되지만, 효과는 천천히 나타나요. 같은 리뷰가 인용한 한 연구에서는 3주 동안 연습하자 시각 신호에 대한 반응이 빨라졌고, 그 효과가 적어도 3주 동안 이어졌어요.⁴ 처음 하는 사람은 기록이 들쭉날쭉하기 때문에, 가장 좋은 1회보다 중앙값으로 나아진 정도를 판단하세요.⁴

빠른 게임의 효과는 다른 과제로도 이어질 수 있어요. 8~9주 동안 액션 게임을 50시간 한 사람들은 실험실 과제 4가지에서 13% 빨라졌어요. 느린 게임을 한 그룹(6%)의 두 배이고, 정확도도 떨어지지 않았어요.³

• 한 번에 길게 하기보다 거의 매일 짧게 하세요.
• 기본 테스트에 선택 반응 테스트와 FPS 피킹 테스트를 섞어서 하세요.

기기 설정

모든 점수의 일부는 하드웨어 몫이에요. 세심하게 조정한 실험실에서 화면은 변화를 보여 주는 데 11.0 ms, 폴링 레이트 1,000 Hz의 게이밍 마우스는 클릭을 전달하는 데 6.8 ms가 걸렸어요. 연구진은 일반 마우스 드라이버가 20 ms 이상을 더할 수 있다고 설명해요.² 화면은 프레임마다 한 번씩만 바뀌기 때문에, 주사율이 높을수록 다음 프레임까지 기다리는 시간이 짧아져요.

1000 ÷ 주사율(폴링 레이트)로 계산했어요.

아래 팁은 연구 결과가 아니라 화면과 마우스의 작동 방식에서 나온 거예요.

• 디스플레이 설정에서 모니터를 가장 높은 주사율로 맞추세요.
• 모니터나 TV의 게임 모드를 켜서 추가 화질 처리를 건너뛰세요.
• 블루투스 대신 유선 마우스나 전용 USB 수신기를 쓰는 게이밍 마우스를 쓰세요.
• 측정하는 동안 무거운 탭과 앱은 닫아 두세요.

예측

신호가 언제 올지 알면 더 빨라져요. 미리 경고를 받았을 때와 신호를 예측할 수 있을 때 반응이 빨라요.⁴ 리듬도 영향을 줘요. 한 실험실 테스트에서는 신호가 직전 신호 뒤에 가장 빨리 나왔을 때 반응이 약 15% 느렸어요.²

이 사이트의 테스트는 대기 시간이 무작위라서, 예측해서 누르면 부정 출발만 늘어요.

4주 연습 계획

같은 기기로, 같은 시간대에, 하루 10분 정도 하고, 매주 중앙값을 적어 두세요.

추천하지 않는 것

점수를 올리려고 보충제, ‘스마트 드러그’, 카페인 정제, 약을 먹는 건 추천하지 않아요. 이 페이지의 어떤 내용도 의료 조언이 아니에요.

일반 커피에는 단기적인 효과가 있어요. 한 리뷰에 따르면 약 40~300 mg의 낮거나 중간 정도 용량의 카페인은 각성도, 경계, 주의력, 반응 시간을 개선해요.⁵ 하지만 그날 하루의 효과일 뿐, 몸에 남는 실력은 아니에요.